懒惰颓废算不上，但作为一个中年大叔，对自己身材自暴自弃是有的了，因为有很多借口，应酬太多，工作太忙……健身班报过，偶尔锻炼一下也很难坚持，身材难免跟通货膨胀一样越来越不可控了。
正好今年过年疫情期间，开始锻炼身体，每周至少五次锻炼，要么跑5公里，要么30～40分钟Keep，未间断，回顾一下自己是如何做到的，有值得参考的地方。
让我们看看改变是如何发生的。
1、责任感促成了最初的行动
在新冠疫情前几天，真实的感受到了健康的重要性，以及自己的健康对一家人是多么重要。于是真实的感受到了责任感，正好那段时间是春节，没办法出门，就自己在家做Keep，最初的启动阶段就这么熬过来了。
2、另一半的支持和督促打败了前期的退缩
等一两个月后，疫情结束了，按照以前的习惯，可能就半途而废了。但老婆看到我这样的行为，非常支持，两人都养成了锻炼的习惯。于是，如果早上有时候起不来，她就督促和带领我，偶尔她想偷懒，我又反过来督促她。很多时候，就是心里畏难，想偷一下懒，觉得偶尔一次不锻炼没什么，就不想动了。但身边的人督促一下，等下了楼，跨出了第一步，接下来的行动并不难，甚至更愉快，因为不需要跟自己没有坚持的后悔作斗争，反而有了战胜自己的成就感。
3、坚持锻炼后身体的良好感觉促成了长期的坚持
等锻炼了2个月，廋下来10多斤，身体清爽的感觉，以及周边同事朋友的反馈，每个人见面第一句话就是：你瘦啦。这让自己获得了真实锻炼的好处，也获得了成就感，这时候已经不需要道理说服自己锻炼了，甚至早上没锻炼，一整天的感觉都不好，晚上也会自觉的补上，自然而然长期坚持了。
同理，长期懒惰颓废的状态改变，应该也是这样一个流程吧。
首先，有促发最开始行动的决心的真切的欲望。
俗话说万事开头难，懒惰颓废的人一直呆在自己颓废的状态里，很难改变，是因为没有足够的促发改变的动力产生，以及这个变化不足以激发内在的欲望。
- 可以是感受到了威胁和压力：A妈妈一直是家庭主妇，每天的日常就是送完孩子就躺在床上看手机，但最近突然希望开始家庭收纳了，是因为他感受到了丈夫变化，感受到了威胁。
- 可以是感受到了爱和责任：B爸爸最近突然不看电视，开始看书了。原来是因为教育小孩不要看电视，只好自己带头不看。
但是，要注意的一点是，如果只有外在的诱因，很多时候反而会导致一个人更加自暴自弃，所以还需要通过外因激发内在的善，这种内在的善才是最真切的动力，通过爱、责任等正面的自我激发，才是后期能够长期坚定不犹豫，坚持的基础。
其次，要有足够友好的支持力量，才能顺利度过最初的挣扎期。
要改变长期的习惯，要打破生活固有的状态，肯定会面临与人性作斗争，很多时候，不能坚持，都是最初的犹豫与退缩。所以，在行动的时候，要学会给自己营造一个支持的氛围。
- 身边人的支持：改变自然会打破现有的状态，首要的是身边人的支持，一是情感上的支持，获得理解强化决心。因为大多数改变行动都不会立即有效果，这时候最怕身边人的疑问或嘲笑，这种疑问与嘲笑反过来会让自己也慢慢开始疑惑，进而放弃；二是行动上的支持，让自己没有后顾之忧，在我们把精力投入改变的时候，自然在其它事情上精力就不够了，如果没有人帮助和支持，很快就会被现实打败，也有了偷懒放弃的借口。
- 行动上的伙伴：一般懒惰颓废的人自我意志力都比较弱，本来就容易打退堂鼓。一个人孤独前行，一定是最初信誓旦旦还会行动，几天后就会半途而废。这个时候有志同道合的人一起努力，互相打气坚持，起码可以走得更远。
最后，后期要能从改变本身获得快乐，这是短期行为变成长期习惯的关键。
一个改变，短期靠意志可以坚持，但如果长期来说，任何人的意志都是有限的，会被消耗掉的。那些真正能长期坚持的，一定是能给自己带来愉悦的行为。身边有朋友钢琴专业9级，但一毕业就下决心一辈子不碰了。因为当年是父母强制的，自己并不快乐，当能自己说了算的时候，自然就会放弃，转而到那些能给自己带来快乐的行为。要想变成长期习惯，还需要两个条件：
- 注意方法技巧，重视每一点的正反馈：行动要产生结果，不变成无效努力，就需要在行动过程中注意提升技能和方法，每一次正确行动，带来哪怕一点点正面反馈，都会强化行为，就能坚持。最怕的是行动不得法，长期没有任何改善，迟早会绝望的。
- 有足够的频率与强度，才能量变引发质变：任何技能的掌握，都需要投入大量的时间，都需要大量的刻意练习，所以要改变，一定要投入足够的时间，有足够的频率和强度。
“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”（一万小时定律）
一棵树，静静的挺住，扎着根。风会来，也会去；雨会来，也会去。总会等到阳光灿烂，风调雨顺，积蓄的力量也够了，自然就会生长。
发布者：欧芝士，转转请注明出处：http://www.ouzhishi.com/?p=4745
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